Crear hábitos es positivo, porque nos ahorra energía al automatizar las conductas. Piensa en conducir, o en hacer una tortilla; en la primera vez que lo hiciste y en cómo lo haces ahora que ya lo dominas. ¿Ves cómo se libera espacio en disco y puedes usarlo para otras cosas?

¿QUÉ QUIERES HACER?

Es posible que quieras habituarte a:

• Comer sano.
• Recoger la cocina después de comer.
• Esperar media hora antes de consultar el móvil por la mañana.
• Hacer ejercicio.

Y así un largo etcétera.

¿CÓMO VAS A HACERLO?

• Descomponlo en pequeños pasitos, y anticipa las posibles dificultades que puedas encontrarte.
• Huye de los “disparadores” que te llevan por mal camino. Por ejemplo, si tu objetivo es no mirar el móvil nada más despertarte, ¡no lo pongas en la mesita de noche!
• Registra tus progresos.
• Date tiempo: lo de los 21 días para crear un hábito es paja.

¿CUÁNDO VAS A HACERLO?

• Ponte un horario fijo, una duración de la actividad y una frecuencia que sean prácticamente inamovibles. Planifícate.
• Ten preparados un plan A, B, C e incluso W para los momentos de dificultad.

¿POR QUÉ VAS A HACERLO?

• Establece por escrito tus metas a corto, medio y largo plazo, y ponlas en positivo. Por ejemplo, si quieres habituarte a comer más fruta y verdura, toma conciencia de las ganancias que obtendrás, no utilices el miedo a la enfermedad como motor.
• Revisa tu diálogo interno y el concepto que tienes de ti mismo o de ti misma, esas cositas que te dices del tipo “soy muy floja”, o “no se me da bien”. Recuerda que tú eres quien eliges ser, momento a momento.
• No dejes que un error te pare. Aunque es posible que te aleje momentáneamente de lo que quieres conseguir, estás aprendiendo una conducta nueva, y durante el aprendizaje no hay errores. Aprende, saca conclusiones de lo que vas a hacer la próxima vez, y sigue adelante.
• Esperar a estar constantemente motivado o motivado para hacerlo todo es un error; para eso te planificas: cuando te falle la motivación, tira de disciplina.

¿CÓMO SABRÁS QUE LO HAS CONSEGUIDO?

Ten esto claro, ¡porque así podrás premiarte cuando llegues!

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